Minum Sehat Sehari Berapa Liter?
Cairan merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, Anda dapat menyiasatinya dengan rutin minum air putih secara teratur. Lantas, minum air putih sehari seharusnya berapa liter? Ini informasinya
Minum Sehat Sehari Berapa Liter?
Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board rekomendasi minum air putih bagi wanita adalah 2,7 liter sehari atau setara dengan 11.5 gelas air. Sementara itu, kebutuhan air minum untuk pria adalah 3,7 liter air putih sehari atau setara dengan 15.5 gelas air putih sehari.
Anda perlu memerhatikan anjuran ini. Pasalnya, tak hanya kekurangan cairan yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Kelebihan cairan pun bisa memicu penyakit.
Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia. Ini menyebabkan kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air.
Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma, bahkan berujung pada kematian.
Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.
Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.
Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan kamu mengikuti cara menghitung berapa liter kebutuhan air minummu setiap hari serta waktu terbaik minum air putih.
Waktu terbaik minum air putih
Setelah mengetahui baiknya minum air putih sehari berapa liter, kamu juga perlu mengatur kapan waktu terbaik minum air putih.
Ini dapat memastikan kebutuhan cairan kamu terpenuhi sepanjang hari, serta dalam waktu-waku tertentu saat tubuh memerlukan lebih banyak asupan cairan.
1. Setelah bangun tidur
Dianjurkan untuk minum air putih 1-2 gelas setiap harinya setelah bangun tidur. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika kamu terlelap selama 7-8 jam.
Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.
2. Sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Berapa gelas minum air putih sehari yang dianjurkan sebelum makan? Anda cukup minum satu gelas air putih.
Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya.
3. Ketika merasa lelah
Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Oleh sebab itu, waktu minum air putih yang baik untuk kesehatan adalah dengan membiasakan untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.
4. Sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.
Maka dari itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh disarankan untuk memenuhi anjuran minum air putih per hari dan lakukan juga sebelum dan sesudah berolahraga.
5. Sebelum tidur
Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah saat sebelum tidur. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.
6. Minum air putih ketika sakit
Anjuran minum air putih sehari yang tak kalah penting, yaitu ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit seperti saat demam.
7. Saat sedang menyusui
Wanita yang sedang menyusui wajib minum air putih lebih banyak setiap harinya dibandingkan wanita yang tidak, ini membantu untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 16 gelas air putih per hari pada ibu menyusui.
Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaat air putih juga luar biasa bagi kesehatan tubuh kita.
Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih dan penuhi anjuran minum air putih seperti yang sudah dijelaskan di atas. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup kamu menjadi lebih sehat.